النظام الغذائي المكون من ستة بتلات هو طريقة أصلية لفقدان الوزن تعتمد على مبادئ التغذية الفردية المنفصلة والتناوب الصارم بين وجبات البروتين والكربوهيدرات.
اليوم ، الناس المتحمسون لفقدان الوزن لديهم آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد يساعدهم على خسارة 3 إلى 5 كجم في 6 أيام. يمكن قراءة المراجعات الإيجابية لأولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام في العديد من المواقع. وهذا بالفعل سبب مهم لمعرفة المزيد حول ماهية النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.
تم تطوير برنامج "Six Petals" أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Anna Johansson في السويد وقد تمكن العديد من الأوروبيين بالفعل من إنقاص الوزن بمساعدته. الزهرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا - تسمح لك حمية "البتلة" بعدم التعثر في حظر الطعام ، ولكن التركيز على شيء آخر. ترمز الزهرة إلى أيام الأسبوع وكل بتلاتها عبارة عن قائمة طعام لذيذة وفريدة من نوعها.
تزعم العديد من المصادر أن النظام الغذائي المكون من ست بتلات تم إنشاؤه في السويد وتم تطويره بواسطة أخصائية التغذية آنا جوهانسون. صحيح أنه لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على دليل موثق على وجود هذه المرأة. من غير المعروف ما إذا كانت قد اختبرت تأثير نظام "الزهرة" على نفسها ومقدار ما تمكنت من خسارته. علاوة على ذلك ، لا أحد يعرف تاريخ ميلاد النظام الغذائي بالضبط. لكنك تعرف شيئًا آخر - أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بنظام إنقاص الوزن - يتيح لك هذا النظام الغذائي الفعال فقدان نصف كيلوغرام إلى 800 جرام من الوزن الزائد يوميًا. وقد تمكنت النساء في جميع أنحاء العالم بالفعل من إقناع أنفسهن بذلك. إذن ما هو سر نظام التخسيس الفائق؟
ما تريد معرفته عن النظام الغذائي
برنامج آنا جوهانسون هو مثال على وجبة مقسمة نموذجية. جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو أن أولئك الذين يفقدون الوزن خلال الأسبوع يلتزمون بأنظمة غذائية أحادية مختلفة ، والتي تتغير كل 24 ساعة. تذكر أن النظام الغذائي الأحادي هو استخدام منتجات متطابقة في التركيب الكيميائي لفترة زمنية معينة ، وبالتالي تجنب خلط الأطباق غير المتوافقة ، والتي تكون ضارة بشكل خاص بالشكل. تقليديا ، يتكون نظام "الزهرة" الغذائي من 6 وجبات أحادية ، وهذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة أكبر.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي السويدي لآنا جوهانسون فعال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قواعد التغذية المنفصلة.
يتضمن النظام الغذائي الأحادي تناول نوع واحد من الطعام على مدار اليوم. وهذا يحررك من الحاجة إلى حفظ قائمة بالأطباق المتوافقة وغير المتوافقة.
يحتوي النظام الغذائي الأحادي أيضًا على خاصية لذيذة أخرى تسرع من فقدان الوزن. كما أن تناول الطعام بشكل رتيب لمدة 24 ساعة يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية يحذرون: يجب ألا يستمر الطعام الرتيب أكثر من يوم واحد ، ويمكن الاستمرار في اتباع نظام غذائي أحادي في اليوم التالي ، ولكن مع اتباع نظام غذائي مختلف. سر فقدان الوزن هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم واستخراج العناصر الغذائية من منتج غذائي واحد فقط ليلاً ونهارًا. أي ، من الجبن القريش الذي يتم تناوله على الإفطار ، أخذ الجسم جميع العناصر المفيدة التي يحتاجها ، ثم انتظر المنتجات الأخرى. إذا أطعمته نفس الجبن القريش طوال اليوم ، فسيبدأ النظام العشبي في هضمه "دون جدوى". يتم إنشاء التأثير الضروري لفقدان الوزن: لا يوجد شعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لكن الجسم لا يزال لا يحول السعرات الحرارية إلى دهون ، بل على العكس يبدأ في البحث عن الطاقة اللازمة لذلك. الحياة في "صناديق" - "احتياطيات" على البطن والوركين. . . لكن الأمر يستحق التذكر: هذه الحيلة فعالة فقط خلال الـ 24 ساعة الأولى ، لذلك يجب تغيير المنتج
مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو تناوب الكربوهيدرات والبروتينات ، وهو أيضًا قاعدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال.
إذا قمت بتحليل القائمة لكل يوم بإيجاز (سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي أدناه) ، فسيظهر نمط مثير للاهتمام:
- اليوم 1 - البروتين (نظام غذائي يعتمد على الأسماك) ؛
- اليوم 2 - الكربوهيدرات (الخضار) ؛
- اليوم 3 - البروتين (قائمة الدجاج) ؛
- اليوم 4 - الكربوهيدرات (الحبوب) ؛
- اليوم الخامس - البروتينات (الجبن) ؛
- اليوم السادس - الكربوهيدرات (الفاكهة).
يعرف خبراء التغذية هذا التكتيك بأنه الأكثر فاعلية ، حيث يسمح لك بخداع الجسم وإجباره على استخدام احتياطياته من الطاقة. في الوقت نفسه ، تكون قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات متوازنة ، حيث يتلقى التخسيس خلال الأسبوع جميع العناصر الضرورية.
فوائد النظام الغذائي الأحادي والتقنيات النفسية في عمله
بالإضافة إلى فقدان الوزن اليومي ، فإن النظام الغذائي الأحادي له خصائص مفيدة أخرى:
- ينظف الجهاز الهضمي تمامًا.
- النظام الغذائي مغذي للغاية.
- إن تناول الطعام على أساس مبدأ "أحادية" يوفر الوقت في الصباح ، لأنه ليس من الضروري طهي وجبات إفطار متقنة ؛
- يعلمك الاستماع إلى جسدك ؛
- طريقة رائعة لتدليل نفسك بالمنتج المفضل لديك طوال اليوم ؛
- لا يوجد شعور بالجوع ، مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي.
لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن المهمة التي يتم إجراؤها بشكل جيد يتم إجراؤها بالحب والاهتمام. لا يمكنك الاستمتاع بنتيجة شيء جلب العذاب فقط في هذه العمليةوالنظام الغذائي في هذا الصدد ليس استثناء. قائمة طعام لا طعم لها ، والشعور المستمر بالجوع سيؤدي بلا شك إلى الإرهاق ، يليه قفزة في الوزن. هذا هو السبب في أن حمية جوهانسون السويدية تشبه لعبة أكثر من كونها خسارة الوزن التقليدية مع حساب السعرات الحرارية وقوائم الطعام بالساعة.
بالإضافة إلى بعض المنتجات ، ستحتاج إلى ورق أو مقص أو أقلام رصاص أو دهانات في حمية الأزهار. . . مزاج مؤذ. بادئ ذي بدء ، ارسم زهرة من 6 بتلات على ورقة - يمكن أن تكون من البابونج أو أي نبات مفضل آخر. قم بتلوين البتلات بألوان مختلفة واكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل واحدة. الآن بعد أن أصبحت معجزة الزهرة جاهزة ، ألصقها في مكان بارز. وتحت حجاب النهار ، اقطع بتلة البابونج ، ولاحظ كيف يذوب الوزن أمام أعيننا.
يعلمك النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الأنيق المكون من 6 بتلات أن تركز ليس على القيود الغذائية ، ولكن على جمال النبات المزهر - حنانه ونعمته.
تتذكر أخصائية التغذية الإسكندنافية هذا: كل امرأة هي زهرة جميلة ومشرقة ، ولا يستغرق الأمر سوى 6 أيام لتكشف عن جمالها بالكامل.
في تسلسل الأيام
كما لوحظ ، فإن نظام 6 بتلات لإنقاص الوزن عبارة عن مزيج من عدة وجبات فردية ، والتي تشكل معًا نظامًا غذائيًا مقسمًا إلى الكربوهيدرات والبروتينات. بناءً على ذلك ، لدى الكثير من الناس سؤال: هل من الممكن تغيير أيام النظام الغذائي أو تسلسله أو منتجاته.
كما يقنع خبراء التغذية ، يتم اختيار النظام الغذائي لكل يوم سابق من التغذية وفقًا لجوهانسون بطريقة تحضر الجسم لقائمة اليوم التالي.
لذلك ، لا ينصح بتغيير تسلسل الأيام في حمية الزهور. حسنًا ، إلا إذا كنت ترغب في تحويل نظام غذائي فعال إلى وجبة أسبوعية لذيذة بدون نتائج.
ولكن مرة أخرى ، لماذا تسلسل الأيام في حمية البابونج بالضبط مثل هذا؟دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لهذا الأسبوع.
- يوم السمك (المعروف أيضًا باسم يوم البدء) يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هذه الدهون الصحية غير قادرة على التحول إلى رواسب تحت الجلد ، لذلك لا ينبغي أن تسبب القلق في فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تعتبر الأسماك مخزنًا للبروتينات سهلة الهضم والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تبين أنه نظام غذائي بروتيني حقيقي ليوم واحد. نتيجة لذلك ، كانت نتيجة اليوم الأول عبارة عن خط راسيا مثير للإعجاب وكائن حي مُعد لنظام غذائي نباتي أحادي.
- سيوفر يوم الخضار الكربوهيدرات الصحية ، وسوف ينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أكبر ، مما يضمن أيضًا خط راسيا. تحتوي العديد من الخضروات على ما يسمى بالسعرات الحرارية "ناقص". هذا يعني أن الجسم ينفق الجول لمعالجتها أكثر مما يتلقاه. يعطي تفريغ الخضار أفضل نتيجة بعد التغذية البروتينية فقط.
- ستعمل Chicken Day على تجديد احتياطيات الجسم من البروتين ، وهي مادة بناء للعضلات. في اليوم التالي بدون الكربوهيدرات يؤدي مرة أخرى إلى استخدام الطاقة من احتياطيات تحت الجلد.
- سوف يسعدك يوم الحبوب مرة أخرى بالكربوهيدرات المناسبة. كما في حالة النظام الغذائي أحادي النبات ، يتطلب هضم الحبوب الكثير من الطاقة من الجسم (يتم استخدام احتياطيات الدهون تحت الجلد مرة أخرى).
- سوف يجدد يوم الخثارة احتياطيات المعادن والبروتينات عالية الجودة المثالية. في الوقت نفسه ، يظل النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، والذي يتضمن استخدام الطاقة من الاحتياطيات.
- يوم الفاكهة عبارة عن قائمة تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) ، والتي يتطلب وضعها مرة أخرى الكثير من الطاقة من الجسم. كما في الأيام السابقة ، سيتم استخدام مخزون الدهون ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن مستمرة.
تركيبة النظام الغذائي الأحادي هي الرابط في سلسلة حمية الزهرة بأكملها ولا يجب عليك تغيير أماكنها ، كما تعلم بالفعل. تم تطوير هذا الإجراء من قبل خبراء التغذية المحترفين والذين ، إن لم يكونوا هم ، يجب أن يعرفوا بشكل أفضل ماذا ومتى وفي أي جرعات يجب تناولها لإنقاص الوزن.
ماذا تأكل لانقاص الوزن
نظام التنحيف الخاص بـ Anna Johansson ، مثل الزهرة السحرية ذات الألوان السبعة ، يلبي رغباتك. فقط قل لنفسك: "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" وسيساعدك حمية البابونج في ذلك. لذا ، الزهرة الملونة جاهزة ، حان الوقت لتخزين الطعام لمدة أسبوع. لمدة 6 أيام سوف تحتاج:
- الأسماك من أي نوع
- الخضار (أي ، ولكن ليست نشوية) ؛
- صدر دجاج؛
- النخالة والحبوب والبذور النيئة.
- حليب قليل الدسم؛
- الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
لكن من المهم أن تتذكر: كمية الطعام المسموح بها في اليوم ليست غير محدودة. في أيام البروتين ، يجب ألا يتجاوز وزن السمك والجبن والدجاج نصف كيلوغرام. يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في حدود كيلوغرام ونصف. الحبوب - 200 جرام من المنتج الجاف.
في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون المنتجات المسموح بها مالحة قليلاً ، ويجب التخلي عن السكر تمامًا. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان العسل يمكن أن يكون على نظام غذائي بتلات. لا توجد إجابة محددة على السؤال. على الرغم من عدم ذكر هذا المنتج في القائمة ، إلا أنه يمكنك شراء كميات صغيرة من العسل للشاي ، خاصة أنه غني بالعديد من العناصر الدقيقة المفيدة. من المهم أيضًا ألا تنسى أنه يمكنك شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا). كما يُقبل تناول الشاي الأخضر والقهوة مرة واحدة يوميًا.
يُسمح بـ "تحسين" أيام اللبن الرائب قليل الدسم والكفير النباتي - بجرعة صغيرة من الزيت (أفضل من زيت الزيتون). لكن لا يجب أن تفكر في ما يمكن استبداله بالسمك ، لأنه يحتوي على عناصر فريدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال. الأسماك ، مثل الدجاج ، يجب أن تُسلق أو تُطهى أو تُخبز بدون زيت. يجب أن تنسى أيضًا القلي أثناء الرجيم. لن يؤثر تعاطي التوابل على فعالية النظام الغذائي بأفضل طريقة: فهي تسبب الشهية ، وتحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم (الوذمة). ما هو موضع تقدير حقا هو الأنشطة الرياضية. سيكون فقدان الوزن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات أسهل إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق عن طريق المشي أو الركض أو السباحة أو القوة أو تمارين القلب.
المنتجات المحظورة:
- خبز؛
- السكر؛
- الحلويات.
- زبدة؛
- محسنات النكهة والتوابل.
كم عدد البتلات الموجودة في البابونج؟
يستمر نظام فقدان الوزن الكلاسيكي لآنا جوهانسون لمدة 6 أيام. ولكن نظرًا لأن النظام الاسكندنافي متوازن إلى حد ما ، يمكنك دائمًا صنع البابونج الخاص بك للحصول ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي مكون من 10 بتلات أو تقصير مدة صلاحيته ، لذلك تحصل ، على سبيل المثال ، على نظام غذائي مكون من 5 بتلات.
ولكن إذا كنت ترغب في تغيير مدة "Petal" ، فمن المستحسن تشغيل جولتين من البرنامج - مرتين لمدة 6 أيام. يمكن أن يكون اليوم السابع من النظام الغذائي (المتوسط) من خيارين: يوم صيام أو يوم طعام عادي.
في الشكل الأول ، قبل الدخول إلى الدائرة الثانية ، من الممكن "تفريغ" المياه المعدنية الطبيعية. أيضا ، يمكن إتمام يوم "الماء" بعد "البتلة". حتى تحصل على نظام غذائي 7 بتلات.
في الخيار الثاني ، إذا كانت هناك رغبة في الاستمرار في فقدان الوزن وكانت هناك دوائر جديدة من التغذية "الزهرية" في الطريق ، خذ "قسطًا من الراحة" في اليوم السابع. تناول الطعام كما كان من قبل نظام غذائي ، ولكن قلل من الملح والسكر والدهون ولا تتخط المعجنات. في هذا الإصدار ، يمكنك أيضًا إجراء خسارة أسبوعية للوزن والحصول مرة أخرى على نظام "سبع بتلات" الغذائي ، والذي سيكون اليوم الأخير منه بمثابة استعداد للانتقال إلى نظام غذائي منتظم.
مخطط "توسيع" البابونج الغذائي:
- اليوم 7 - الانتقال ؛
- اليوم الثامن - السمك
- اليوم التاسع - الخضار
- اليوم العاشر - دجاج
- اليوم 11 - الحبوب ؛
- اليوم 12 - اللبن الرائب
- اليوم 13 - فاكهي.
لمن النظام الغذائي السويدي؟إيجابيات وسلبيات
أولا. يعتبر نظام التخسيس الخاص بـ Anna Johansson فريدًا من نوعه ، حيث أنه يأخذ كأساس لتطوير خبير التغذية السويدي ، فمن السهل إنشاء نظامك الخاص ، وتحديد مدته كما يحلو لك. هذه هي الطريقة التي يمكن بها إنشاء حمية 8 بتلات: فعالة ومغذية.
ثانية. "البتلة" لا يصاحبها شعور بالجوع ، لأن تناوب البروتين والكربوهيدرات يسمح لك بإشباع الجسم دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية.
ثالث. يعتبر البابونج خيارًا رائعًا لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للكثيرين ، فإن العامل الحاسم في اختيار نظام غذائي هو الإجابة على السؤال عن المقدار الذي يمكن أن يضيع مع نظام غذائي واحد أو آخر. البرنامج السويدي فريد بهذا المعنى: كل يوم ننتقل من نصف كيلو إلى 800 جرام. والنتيجة بعد عدة جولات 10 كجم أو أكثر.
ستة امتيازات من "Six Petals"
- التغذية بالبروتين والكربوهيدرات لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتؤدي إلى التخلص من السموم من الجسم.
- تأثير سريع في وقت قصير.
- لا جوع.
- مجموعة متنوعة من القائمة.
- لا يتطلب تحضيرًا إضافيًا للأطباق المعقدة.
- الصحة والأمان.
ستة عيوب للنظام الغذائي
- إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد تجد في النهاية ارتخاء العضلات والجلد المترهل.
- يمكن أن تكون أيام البروتين مصحوبة بشعور بالضعف (بسبب نقص الكربوهيدرات).
- وفقًا للأطباء ، فإن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة لا يتجاوز 150 جرامًا في اليوم. يوفر النظام السويدي خسارة أسرع للوزن.
- ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء وأمراض الكلى والسكري.
- بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
- من المستحيل مع ضعف المناعة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بعد العمليات.
كل شيء عن قائمة النظام الغذائي "البتلة"
لا تختلف قائمة النظام الغذائي النموذجي المطورة في السويد عن أنظمة فقدان الوزن الأخرى. من المهم الالتزام بالقواعد العامة الأساسية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة عدد الجول المحروق. إن المقدار الذي يمكنك التخلص منه بالالتزام بهذا النظام هو أمر فردي ويعتمد على خصائص الكائن الحي. لكن حقيقة أنه مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة وستكون النتيجة ملحوظة على الفور.
حجة أخرى لصالح "Petest" هي أن قائمة النظام الغذائي لا تحتاج إلى التفكير مسبقًا ، ولا داعي لإعداد أطباق غير عادية ، والبحث أولاً عن المكونات الخاصة بها. كل شيء أبسط بكثير. تحتاج فقط إلى تذكر ست كلمات: السمك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. ليس من الصعب الحصول على هذه المنتجات في خطوط العرض الخاصة بنا وبأي شكل لاستخدامها يعود إليك. يقدم أخصائي التغذية بعض النصائح والتوصيات على الأقل.
- قائمة الأسماك اليوم. أول "بتلة" من النظام الغذائي ، كما نعلم بالفعل ، هي الأسماك. وهذا يعني أن القائمة في اليوم الأول يجب أن تتكون منها. يمكن أن تكون الأصناف مختلفة جدًا. طريقة الطهي: مسلوق ، مطهو على البخار ، مطهي أو مخبوز. يُسمح أيضًا بطهي حساء السمك والحساء (ولكن ، بالطبع ، بدون البطاطس والخضروات القلبية الأخرى). أثناء الطهي يمكنك إضافة القليل من الملح والأعشاب العطرية لتحسين الطعم. لكن في المجموع ، لا ينصح بتناول أكثر من نصف كيلوغرام من المنتج يوميًا. لا بد من استخدام الماء من السائل ، ويسمح للشاي ويفضل أن يكون أخضر.
- قائمة الخضار اليوم. تتكون قائمة اليوم الثاني من رجيم الأزهار من الخضار النيئة أو بعد المعالجة الحرارية. يُسمح بطهي الخضار بالبخار والغليان والحساء والطهي. تجنب الأصناف النشوية والأطعمة المعلبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استكمال القائمة بعصائر الخضروات الطازجة. في هذا اليوم يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة عن كيلوجرام ونصف.
- قائمة الدجاج اليوم. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي يستمر 3 أيام. بقيت 4 بتلات على الزهرة الملونة. هذا يعني أن النظام الغذائي اليوم يتكون من صدور الدجاج منزوعة الجلد. يمكن غليه أو طهيه أو طهيه على البخار. يجب ألا يزيد وزن الفيليه (الحصة اليومية) عن نصف كيلو جرام. هذا يكفي لتجديد احتياطيات الجسم من البروتين ، والقضاء على الشعور بالجوع. يمكنك تتبيل طعامك بالملح (قليلًا) والأعشاب. بدلاً من ذلك ، من الممكن طهي مرق الدجاج ، ولكن فقط بدون الخضار (الأفضل هو إضافة بضع أغصان من الأعشاب العطرية).
- قائمة الحبوب اليوم. فقدان الوزن في 4 أيام - حمية أحادية الحبوب. 3 من أصل ست بتلات تبقى على الزهرة السحرية. تظهر المقاييس في هذه المرحلة خطوطًا كبيرة. ولكي تستمر عملية إنقاص الوزن وتكون النتائج مرضية ، يجب أن نستمر. يمكن أن يتكون النظام الغذائي القائم على الحبوب من الحبوب ، كما هو الحال في نظام الحنطة السوداء ، والقمح المنبت ، والبذور النيئة ، والمكسرات ، والنخالة ، وخبز الحبوب الكاملة. ولكن وفقًا لنصيحة خبراء التغذية ، من الأفضل اختيار الأرز البري ودقيق الشوفان واليوناني. يُسمح تقريبًا بكوب واحد من الحبوب (في شكل جاف) يوميًا ، بالجرام حوالي 200-300. طريقة تحضير أطباق الحبوب هي الطبخ. يُسمح بكمية صغيرة من الملح والأعشاب كتوابل. يمكنك استكمال القائمة بـ kvass.
- قائمة اللبن الرائب اليوم. اليوم الخامس من طعام الحمية ، الذي طورته آنا جوهانسون ، يتضمن استخدام الجبن القريش. لكن حصص المنتج وكذلك محتواه من الدهون محدودة - لا تزيد عن نصف كيلوغرام ونسبة دهون لا تتجاوز علامة 9. لكن سيكون من الأفضل تناول الجبن قليل الدسم تمامًا. بعد كل شيء ، قائمة اليوم هي نظام غذائي بروتيني ، وليس نظام غذائي أحادي الدهون. 0 ٪ من الحليب ومشروبات الحليب المخمر سيساعدان في تخفيف نسبة الخثارة.
- قائمة فواكه اليوم. النظام الغذائي يقترب من نهايته. لقد أسقطت الزهرة السحرية خمس بتلات بالفعل ، مما يعني أن اليوم السادس لفقدان الوزن قد حان. إنه أيضًا الأخير ، ما لم يكن لزهرتك بالطبع سبع بتلات أو أكثر. ولكن مهما كان القرار - سواء أكان الاستمرار أو إنهاء فقدان الوزن ، فإن قائمة اليوم السادس تبقى دون تغيير - فاكهة.
في هذا اليوم ، يمكنك تدليل نفسك بالتفاح والجريب فروت والكرز وغيرها من هدايا الحديقة الحلوة والحامضة. لكن من الأفضل تجنب الموز والعنب. إذا فاتتك الحلويات حقًا ، يُنصح بتناول المزيد من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة تصل إلى 12 ساعة. طوال اليوم ، لا يمكنك تناول أكثر من كيلوغرام ونصف من الفاكهة النيئة أو المخبوزة. يمكن للذواقة أخيرًا تدليل أنفسهم بسلطات الفاكهة المغطاة بالفانيليا (وليس السكر) والقرفة والهيل وعصير الليمون وقشر الحمضيات.
قائمة مفصلة
أعلاه ، درسنا القواعد الرئيسية للنظام الغذائي: في أي كمية وشكل يمكن استهلاك المنتج الفردي المسموح به. لكن تناول السمك المشوي فقط أو صدور الدجاج المسلوقة طوال اليوم ، كما ترى ، أمر ممل. في المساء ، في مثل هذه الوجبة الواحدة ، يمكن أن تختفي الشهية ، وبمجرد أن تصبح منتجًا مفضلاً خلال 24 ساعة فقط ، يمكن أن تصبح مكروهةولكن ليس من قبيل الصدفة أن يتم تشبيه حمية البابونج بلعبة الإدمان. هذا ينطبق أيضا على التغذية. أنت لا تصدقني؟ثم ادرس القائمة المفصلة - الوصفات الأصلية تحول النظام الغذائي الأحادي إلى طعام مطعم حقيقي.
بتلة 1
- الإفطار: سمك مسلوق مع بهارات وملح.
- وجبة خفيفة 1: سمك مشوي مع الأعشاب والملح في عصيره الخاص.
- الغداء: شوربة سمك بدون خضروات.
- وجبة خفيفة 2: سمك مطهو على البخار مع بهارات.
- العشاء: سمك مسلوق في ماء مملح.
- اشرب الشاي الأخضر ومرق السمك.
بتلة 2
- الفطور: جزر مبشور.
- الوجبة الخفيفة الأولى: البطاطس المخبوزة.
- الغداء: خضروات مطهية بالملح.
- وجبة خفيفة 2: خضروات مطهوة على البخار.
- العشاء: سلطة الخضار النيئة.
- اشرب الشاي الأخضر وعصائر الخضار.
بتلة 3
- الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
- الوجبة الخفيفة الأولى: صدر دجاج مطبوخ بورق الألمونيوم مع الأعشاب العطرية.
- الغداء: شوربة الدجاج الخالية من الأعشاب.
- وجبة خفيفة 2: دجاج مشوي منزوع الجلد.
- العشاء: دجاج مسلوق.
- اشرب الشاي الأخضر والمرق.
بتلة 4
- الإفطار: قمح مسلوق مبرعم.
- وجبة خفيفة 1: عشبة الحنطة السوداء.
- الغداء: أرز بري مسلوق.
- وجبة خفيفة 2: دقيق الشوفان المسلوق مع المكسرات والبذور.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الأعشاب.
- اشرب شاي الاعشاب كفاس الطبيعي.
بتلة 5
- الفطور: جبنة الريكوتا مغطاة بملعقة من الزبادي (طبيعي).
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجبن مع القليل من الحليب.
- الغداء: جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة 2: مزيج من الريكوتا والحليب.
- العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
- اشرب الشاي الأخضر ، كوب من الحليب.
البتلة 6
- الفطور: تفاح.
- الوجبة الخفيفة الأولى: الجريب فروت.
- الغداء: برتقال.
- وجبة خفيفة 2: أناناس وكيوي.
- العشاء: تفاح حامض.
- اشرب شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة.
إذا كان برنامج إنقاص وزنك عبارة عن نظام غذائي مكون من 7 بتلات ، فإن قائمة اليوم الأخير هي الصرف في الماء أو الانتقال السلس إلى نظام غذائي منتظم
قواعد الخروج من حمية 6 بتلات
في الواقع ، لا توجد العديد من برامج إنقاص الوزن ، والتي يمكن تحديد مدتها بنفسك. تدوم حمية "الأزهار" في النسخة الكلاسيكية 6 أيام بالضبط ، أو عدد البتلات الموجودة في البابونج من آنا جوهانسون. لكن حتى هذه ليست قاعدة أساسية.
يسمح لك مؤلف النظام أن تقرر بنفسك كم من الوقت يمكنك الجلوس على طعام "الزهرة".
بالنسبة للكثيرين ، هذا النظام الغذائي هو المفضل لديهم - يمكن أن يكون هناك العديد من البتلات التي يرغبها قلبك. الشرط الوحيد: قبل بدء الدورة الثانية أو الثالثة لفقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر موانع استخدام "بتلات الست" واستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الممكن الاستمرار في فقدان الوزن. لا يهم عدد الأشخاص الآخرين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا: من المهم أن تجلب لك الجمال دون الإضرار بنفسك.
ولكن حتى طعام "الزهور" لا يمكن أن يدوم إلى الأبد - سوف تنفد بتلات البابونج عاجلاً أم آجلاً. . . يقترب النظام الغذائي من نهايته: ثلاث بتلات ، اثنتان ، واحدة. . . لا مزيد من البابونج السحري ، لا قائمة مطلية. يخيف هذا اليوم الكثيرين بعد اتباع نظام غذائي ، لأنه الآن عليك أن تقرر بنفسك ما تأكله.
ويكرر أخصائيو التغذية نفس الشيء في انسجام تام: فقط الخروج الصحيح من النظام الغذائي سيسمح لك بتوحيد النتيجة.
آراء الأطباء حول رجيم "الزهرة"
معظم الذين اختبروا فعالية النظام الغذائي المكون من ست بتلات يتركون تعليقات إيجابية حوله ، ويتم تأكيد النتائج من خلال صورهم قبل وبعد فقدان الوزن. هل تريد أن تظهر نتائجك؟اترك الصور في التعليقات على المقال! دع تجربتك بمثابة مصدر إلهام لشخص ما. في غضون ذلك ، دعنا نتعرف على رأي الأطباء في النظام الغذائي السويدي الأحادي؟
من الغريب أن آراء خبراء التغذية حول Six Petals ليست إيجابية دائمًا ، على الرغم من أن العديد من المصادر تدعي أن مؤلف هذا النظام هو أخصائي تغذية محترف. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع ينذر بالخطر بالنسبة للأطباء. الأطباء قلقون بشأن خطوط الشاقول اليومية التي يعد بها النظام الغذائي الأحادي. من وجهة نظر العمليات الكيميائية الحيوية ، لا يمكن تكسير كيلوغرام واحد من الدهون تحت الجلد حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن اليومين الموعدين بالنظام الغذائيإذا لوحظت هذه النتيجة ، فمن الممكن فقط بسبب جفاف كتلة العضلات والجفاف. وكلما قلت العضلات في جسم الإنسان ، اختفت الدهون بشكل أبطأ. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب الأنظمة الغذائية الأحادية اضطرابات التمثيل الغذائي أو الإسهال أو الإمساك.
ومع ذلك ، فإن الأمر متروك للجميع ليقرروا ما إذا كانوا سيتبعون نظامًا غذائيًا بستة بتلات أم لا من خلال قراءة المراجعات عنه. نظام فقدان الوزن هذا ، مثله مثل معظم الأنظمة الأخرى ، لا يمكن أن يؤذي الجسم السليم إذا اقتربت منه بحكمة. بالطبع ، يمكن أن يتسبب الإرهاق بسبب الجوع لعدة أشهر ، ورفض نظام غذائي متوازن كامل ، ونقص العناصر النزرة الحيوية والفيتامينات في الإصابة بالأمراض. لكن أسبوعًا من التغذية الغذائية لن يقطع عمل الأنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الأطباء أيضًا على أن: أسبوعًا من الوجبات المنفصلة يعد تطهيرًا ممتازًا للجسم ، وسيساعدك برنامج رياضي مدروس جيدًا على استعادة لياقتك بسرعة ، وشحذ الخطوط الرشيقة لجسمك النحيف الجديد.